太极拳所有动作的关键是丹田的枢纽作用， 拳式周身一家， 大小动作都要以丹田為枢纽 。 丹田运动也叫骨盆运动 。 所谓“练精化气”的鼎炉， 就是强调丹田即肚脐以下的小腹的运动 。 丹田的运动对人体生命的健康有重要作用， 运动快慢均如此 。 我们知道人体骨盆里脏器最多， 内分泌、消化、排泄、生殖系统大部分在丹田区域， 丹田的转动不仅有利於内分泌消化系统的良性改善， 性功能、生殖功能都可以得到很好的锻炼 。
8、中正：
什麼时候都要保持上身中正 。 一起式， 便要做到虚领顶劲， 下頦里收， 眼平视， 头部端正 。 陈照奎老师将胸腰部分比做棋盘上的老帅， 不能轻易随便移动 。 人们称陈氏太极拳宗师陈长兴公為“牌位先生”， 他拳架规矩， 即要求胸腰躯干部位必须保持端正， 不允许左歪右斜， 前俯后昂， 左右摇晃 。 百会、会阴两穴位无论什麼时候， 什麼状态上下都要有上下对拉拔长的感觉 。 这样你的脊椎、颈椎、胸椎、腰椎都会少得病 。 同时， 通过立体螺旋劲， 又要灵活， 屈伸自由， 旋转自如 。
9、平衡：
打拳要强调三维平衡， 上下、前后、左右均要对称平衡 。 手往前推， 腰部命门就要向后撑， 逢上必下， 逢左必右， 逢前必后， 这叫八面支撑 。
10、螺旋：
陈氏太极拳最大的特点是缠丝， 四肢动作非逆即顺 。 重要的是胸腰的立体螺旋， 金刚捣碓， 握拳时， 先要沉右胯， 翻左臀， 胸略左转 。 提拳时， 再沉左臀、翻右臀， 胸腰右转 。 砸拳震脚时， 又变沉右翻左， 胸腰向前转 。 金刚捣碓為立体螺旋， 腰胯走横8字， 平时， 要注意练翻臀转胯 。 总之， 打拳时胸腰不能平板运作， 手足不能直来直去 。
11、虚实：
陈照奎老师讲， 打拳就是锻炼随时保持自身的平衡， 推手就是想方设法破坏对方的平衡 。 做到这一点， 就要掌握好运动中的两种虚实 。 一是人体重心倒换之虚实， 二是发劲主副之虚实 。 陈氏太极拳的重心不偏左即偏右， 一起式即分為虚实， 重心倒换必然要襠走下弧 。 左手下沉发采劲时左脚為虚， 右脚為实；右手向下发采劲时， 则右是必须虚 。 震脚发劲， 蹬脚发劲， 从身体重心来说发劲的脚都為虚 。 但论发劲之虚实， 则又可称為实 。 分清两种虚实， 才能达至U轻沉兼备， 才能保持身体的平衡 。
12、开合：
开中有合， 合中有开， 欲开先合， 欲合先开 。 还要注意三节开合， 拳合肘开， 肘合拳开 。 梢节合时， 中节要棚， 根节要松， 打拳时还要注意胸腰的开合， 胸开时背要合， 背开时胸要合， 开时要开圆开好， 合时要合住， 并且是螺旋中开合 。 太极拳式中处处有开合， 一个掩手肱锤最后发拳时就含了胸部的开合开三个劲 。
13、折叠：
胸腰折叠是陈氏太极拳锻炼的要领之一， 强调以丹田為枢纽灵活而有力的“正反相生”的运化功能， 简单讲就是胸腰的开合以及四肢的屈伸开合 。 《易经》中说， “无往不复” 。 陈家沟有句名言， 叫做“不懂叠法枉徒劳” 。 欲左先右， 欲右先左， 欲开先合， 欲合先开， 欲要先给等等所表现的一开一合、一屈一伸、一左一右、一卷一放， 均需要胸腰和四梢的折叠来转换运化 。
14、棚圆：
棚劲很重要， 打拳时周身要棚圆， 而且要加大周身的棚劲， 使周身表层各个部位都要有往外膨胀的感觉 。 常言打拳三个圈：一是大小动作自身处处都要旋转 。 二是大小动作所走的路线， 非圆即弧， 绝无直来直去 。 三是定式全身处处棚圆 。
15、连贯：
连贯性就是打拳时要连绵不断， 一套拳打下来15分鐘左右不要停， 不要断劲 。 我们说太极拳是有氧运动， 有氧运动就不要停顿， 劲一断氧的运行也就断了 。 慢也好， 快也好总之不断劲 。
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